근육키우는 법1

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  근육 키우는데 좋은 음식 및 근손실 예방법 근육을 키우기 위해서는 충분한 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 비타민 등이 균형 있게 공급되어야 합니다. 다양한 음식을 조합하여 영양소를 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 아래는 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있는 음식 몇 가지입니다. 1. 단백질이 풍부한 음식 닭고기 소고기 돼지고기 양파 계란 토피넛/땅콩 버터 그리스 요거트 대두 및 대두 제품 (두부, 된장, 두유 등) 2. 탄수화물이 풍부한 음식 귀리 갈색 쌀 꽃게 및 꽃게 제품 고구마 콩류 (검정콩, 적두, 피스타치오 등) 3. 지방이 필요한 음식 아보카도 씨앗 및 견과류 (아몬드, 호두, 씨얼) 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기 (연어, 마스터, 고등어) 4. 미네랄과 비타민이 풍부한 음식 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 채소 오렌지,.. 생활 2024. 1. 11.