저혈압에 좋은 음식 및 예방법

저혈압은 혈압이 일정 수준 이하로 떨어지는 상태를 말합니다. 일반적으로 저혈압은 건강에 해를 끼치지 않으나, 일부 환자들은 저혈압으로 인해 불편을 느끼거나 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 저혈압인 경우 어지럼증, 현기증, 희미함 또는 쇠약감, 구토 또는 메스꺼움, 심장 빈맥 또는 심장 박동이 불규칙한 경우 등이 올 수 있습니다. 저혈압 환자에게 좋은 음식은 아래와 같이 소개합니다.

 

1. 열매와 채소

고칼륨과 마그네슘이 풍부한 과일과 채소는 저혈압 환자에게 좋습니다. 바나나, 아보카도, 감자, 당근, 녹색잎채소 등이 그 예입니다.

-바나나: 바나나는 높은 칼륨 함유량으로 알려져 있으며, 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

-오렌지: 오렌지는 비타민 C와 칼륨 함량이 높아 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

-자몽: 자몽은 칼륨, 비타민 C, 베타카로틴, 필로퀸틴 등의 성분이 풍부해 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

-블루베리: 블루베리는 항산화 작용이 뛰어나며 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

-아보카도: 아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 칼륨 함량이 높아 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

-수박: 수박은 물이 많아 디하이드레이션을 방지하는 데 도움이 되며, 비타민 C와 칼륨 함량도 높아 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다

2. 수분

충분한 물과 체액 섭취는 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 하루에 8-10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

3. 단백질

고단백 식품은 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 계란, 닭고기, 생선, 콩, 땅콩, 견과류 등이 그 예입니다.

-고기와 육류: 소고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기, 오리고기 등은 모두 단백질이 풍부합니다.

-생선과 해산물: 연어, 참치, 굴, 조개 등은 단백질 함량이 높습니다. -콩과 콩류: 콩, 검은콩, 콩나물, 두부, 콩가루 등은 단백질 함량이 높습니다.

-견과류: 아몬드, 땅콩, 호두, 캐슈넛 등은 단백질 함량이 높으며, 건강에도 좋은 영양소를 함유합니다.

-우유와 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등은 단백질 함량이 높으며, 칼슘 등의 영양소도 풍부합니다.

-달걀: 달걀은 단백질 함량이 높아 훌륭한 단백질 공급원입니다.

-곡류: 현미, 쌀, 귀리, 보리 등의 곡류는 단백질 함량이 높습니다.

 

4. 철분

철분은 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 빨간 고기, 땅콩버터, 콩 등이 철분이 풍부한 식품입니다.

 

5. 칼슘

칼슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 요구르트, 우유, 치즈, 두부 등이 칼슘이 풍부한 식품입니다.

 

6. 염분

저혈압 환자는 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 과도한 염분 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서, 가공식품, 패스트푸드, 소금이 많이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

저혈압을 예방하는 방법

-충분한 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체액량을 충분히 유지해야 합니다.

-체중 조절: 비만이나 저체중은 혈압 변동에 영향을 줄 수 있으므로 체중을 적절히 유지해야 합니다.

-규칙적인 운동: 규칙적인 유산소 운동은 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

-염분 섭취 제한: 과도한 염분 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 염분 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

-건강한 식습관: 과일, 채소, 고단백 식품 등 건강한 식습관을 유지해야 합니다.

-스트레스 관리: 스트레스는 혈압에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

-알코올과 담배 제한: 알코올과 담배는 혈압을 높일 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.

-충분한 수면: 충분한 수면은 혈압을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

이러한 예방 방법들을 지속적으로 실천함으로써 저혈압을 예방할 수 있습니다. 만약 저혈압이 심한 경우에는 실신, 뇌졸중, 심장마비 와 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 그러나 만약 계속해서 저혈압 증상이 나타난다면 의사와 상담하여 추가적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.