수족냉증에 좋은 음식 및 예방법

수족냉증은 추위가 느껴지지 않은 온도에서도 손이나 발에 냉기가 느껴지는 병입니다. 대체적으로 추위와 같은 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해져서 혈액공급이 줄어 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있습니다. 수족냉증이 생기는 원인과 수족냉증에 좋은 음식과 나쁜 음식 그리고 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 수족냉증 원인

수족냉증은 일반적으로 냉수나 찬물에서 긴 시간을 보내거나, 체온조절 불능 상태에서 찬물에 노출되는 등의 상황에서 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 몸의 열 손실이 심하게 일어나며, 체온이 급격하게 하락하여 수족냉증이 발생할 수 있습니다. 수족냉증은 또한 일부 질병이나 상태와 연관될 수 있습니다.

 

예를 들어, 당뇨병, 간기능 이상, 신장기능 이상, 갑상선기능저하증 등과 같은 질병이나 저체온증, 진행성 근육약화증 등과 같은 상태는 수족냉증 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

또한, 뇌파동 억제제나 알코올과 같은 약물을 복용한 후 찬물에 노출되는 경우에도 수족냉증이 발생할 수 있습니다.

 

따라서, 수족냉증을 예방하기 위해서는 충분한 옷을 입거나, 뜨거운 음료를 마시며 체온을 유지하고, 찬물에서의 장시간 노출을 피하며, 질병이나 상태가 있다면 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

2. 수족냉증에 좋은 음식

수족냉증이란 수온이 너무 낮아서 발생하는 신체적 증상으로, 주로 손과 발이 차가워지고 저릿하거나 아프고, 혹은 피부가 건조해지는 증상이 나타나는 것을 말합니다.

이러한 증상을 완화시키기 위해서는 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 수족냉증에 좋은 음식은 체온을 유지시켜주는 영양소가 풍부한 식품입니다.

 

이에 추천하는 음식은 다음과 같습니다.

 

-생강차: 생강은 체온을 높여주는 효과가 있어 수족냉증 예방에 좋습니다. 생강차는 생강을 갈아서 끓여서 만드는데, 단 맛을 위해 꿀이나 자몽 등을 함께 넣어 마시면 더욱 좋습니다.

-온순한 스프: 온순한 수프는 체온을 유지시켜 주는 영양소가 풍부합니다. 특히, 살코니에르미 국물이나 닭고기 수프 등은 체온을 높여주는 효과가 있어 수족냉증 예방에 좋습니다.

-따뜻한 차나 루이보스티: 따뜻한 차나 루이보스티는 체온을 유지시켜주는 효과가 있습니다. 또한, 체내 수분을 보충해 주는 역할도 합니다.

따뜻한 차는 수족냉증에 좋은 음식입니다.

-영양가 높은 식품: 체온을 유지시켜주는 영양소가 풍부한 식품으로는 살모넬라, 가재, 달걀, 양파, 마늘, 버섯 등이 있습니다.

 

이러한 식품을 충분히 섭취해 체온을 유지시켜주는 것이 좋습니다. 그러나 수족냉증이 심각한 경우에는 의료 전문가의 진료를 받아야 합니다.

 

3. 수족냉증에 나쁜 음식

수족냉증이나 저체온증 환자가 섭취하면 좋지 않은 음식은 체온을 낮출 수 있는 음식입니다. 수족냉증에 나쁜 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

-알코올: 알코올은 체온을 낮추는 효과가 있어 수족냉증 환자에게는 좋지 않습니다. 또한, 알코올은 혈관을 확장시키기 때문에 손과 발이 더 차가워지는 원인이 됩니다.

-카페인: 카페인은 체온을 낮추는 효과가 있어 수족냉증 환자에게는 좋지 않습니다. 또한, 카페인은 손과 발의 혈액순환이 나쁘게 되어 수족냉증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

-고지방 음식: 고지방 음식은 소화가 더디게 되어 체온을 유지하기 어렵게 만듭니다. 또한, 지방은 혈액순환이 느려지게 되어 수족냉증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

-당류: 당류는 체온을 낮추는 효과가 있어 수족냉증 환자에게는 좋지 않습니다. 또한, 당류는 혈액순환이 느려지게 되어 수족냉증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

따라서, 수족냉증 환자는 이러한 음식을 피하고 체온을 유지할 수 있는 영양소가 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4. 수족냉증 예방법

-충분한 옷을 입기: 수족냉증을 예방하기 위해서는 충분한 옷을 입는 것이 중요합니다. 겨울철에는 온도에 맞는 외투를 입는 것이 좋으며, 얇은 옷을 겹겹이 입는 것이 체온 유지에 도움이 됩니다.

수족냉증을 예방하려면 충분한 옷을 입어야 합니다.

-실내 온도 조절: 실내 온도가 낮으면 수족냉증이 발생할 확률이 높아집니다. 따라서, 실내 온도를 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

-온수 욕조나 샤워: 수족냉증 예방을 위해 온수 욕조나 샤워를 하는 것이 좋습니다. 목욕탕에서 수영을 하거나 극장에서 긴 시간 동안 영화를 보는 것은 수족냉증을 유발할 수 있으므로 조심해야 합니다.

-정기적인 운동: 정기적인 운동은 혈액순환을 촉진시켜 수족냉증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동을 하면 체온이 일시적으로 상승하여 수족냉증을 예방하는 효과가 있습니다.

-영양소가 풍부한 식품 섭취: 영양소가 풍부한 식품을 섭취하여 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

-습기 유지: 습기가 낮으면 수족냉증이 발생할 확률이 높아집니다. 따라서, 실내의 습기를 유지하는 것이 좋습니다.

 

이러한 조치들을 취하여 수족냉증을 예방할 수 있습니다. 만약 수족냉증 증상이 나타나면 즉시 따뜻한 곳으로 이동하여 체온을 유지하는 것이 중요합니다.